استقامت و تمرین هوازی در کشتی
کشتی‌گیرها برای حفظ عملکرد در هر راند، باید نفس داشته باشند. تمرینات هوازی به آن‌ها اجازه می‌دهد که فشار طولانی را تحمل کنند. سیستم قلبی-تنفسی قوی، برگ برنده مسابقه است. خستگی کمتر یعنی تصمیم‌گیری بهتر. هوازی مؤثر، ریکاوری بین مسابقات را هم سریع‌تر می‌کند. ذهن متمرکز و عضلات آماده همیشه نتیجه می‌دهد. هوازی فقط برای نفس نیست، برای ذهن هم هست. اگر استقامت نداشته باشی، تکنیکت به‌درد نمی‌خوره. تمرین کن تا کم نیاری.
۲. انتخاب تمرینات مؤثر هوازی
دویدن‌های کوتاه و سریع، انفجاری‌اند. تمرین با طناب باعث تعادل و سرعت می‌شود. پارو زدن با دستگاه روی کل بدن کار می‌کند. شنا برای دوران بازیابی عالی است. HIIT همه‌چیز را باهم تقویت می‌کند. تمرینات پلکانی انرژی زیادی می‌سوزانند. تمرینات متنوع مانع از دلزدگی می‌شوند. هر تمرین باید هدف مشخصی را دنبال کند. بدنت را بشناس و بر اساسش انتخاب کن.
۳. زمان و شدت تمرینات هوازی
برنامه‌ریزی باعث پایداری می‌شود. تمرینات هوازی باید در کنار تمرینات اصلی تنظیم شوند. سه جلسه با شدت مختلف در هفته معمول است. تمرینات باید منعطف باشند تا خستگی انباشته نشود. شدت تمرین بر اساس ضربان قلب سنجیده شود. روز استراحت فعال را جدی بگیر. به بدن فرصت بده تا بهتر شود. هوازی زیاد، بدون ریکاوری، بازدهی را پایین می‌آورد. هوشمند تمرین کن، نه فقط زیاد.
۴. چطور تمرینات را ترکیب کنیم؟
بدن کشتی‌گیر نیاز به تعادل بین قدرت، تکنیک و استقامت دارد. هوازی باید مکمل تمرین قدرتی باشد، نه جایگزین. تمرین فنی هم نباید قربانی شود. برنامه ترکیبی باعث می‌شود بدن یک‌طرفه رشد نکند. تنوع تمرین از تمرین‌زدگی جلوگیری می‌کند. تمرینات دایره‌ای روش خوبی برای ادغام است. تقسیم تمرکز روزانه باعث افزایش بهره‌وری می‌شود. تمرین را متنوع، منظم و هدفمند نگه دار. ساختار تمرین یعنی نصف مسیر موفقیت.
:: بازدید از این مطلب : 1
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
